Mentalita oběti: co to je a jak změnit vzorec

Mentalita oběti je často paralyzující způsob myšlení, ve kterém se jednotlivec považuje za bezmocný nebo plně podřízený vnějším okolnostem. Je to cyklus omezování negativních myšlenek a emocí, které mohou bránit osobnímu růstu a pokroku. Ti, kteří přijmou tuto mentalitu, mají často pocit, že se s nimi neustále špatně zachází nebo že je k nim život nespravedlivý. Mohou také bojovat s převzetím odpovědnosti za svůj příspěvek k dané situaci. Důležité je, že když mluvíme o mentalitě obětí, je naprosto nezbytné, abychom nikdy nepopírali skutečný a významný dopad historie a životních okolností člověka na jeho perspektivu.

Příčiny: Proč se to děje?

Lidé s mentalitou obětí mohou zažít pocit bezmoci kvůli víře, že svět se je snaží dostat. Existuje několik různých příčin mentality oběti, včetně trauma z dětství nebo sexuální zneužívání, negativní sebemluva a naučená bezmoc. Jedinci, kteří zažili významné emocionální nebo fyzické trauma, mohou převzít roli oběti jako způsob, jak se vyrovnat se svou bolestí a pocity bezmoci.

Viktimizace se často rozvíjí v raném věku, kdy člověk zažil oprávněně traumatické situace nebo s ním bylo zacházeno nespravedlivě. Když k tomu dojde, osoba může začít internalizovat negativní zprávy dostali a začnou se obviňovat ze své situace. Tento typ myšlení se může stát zvykem a člověk o sobě začne přemýšlet jako o bytostně cílené osobě bez ohledu na situaci.

Další příčinou smýšlení oběti je negativní sebemluva. Když se jednotlivci neustále kritizují a věří, že nejsou dost dobří, může to posílit myšlenku, že jsou oběťmi ve svém vlastním životě. Navíc, pokud jednotlivci často zažívají selhání nebo neúspěchy, aniž by se od nich poučili, může to vést k naučená bezmoc a posilují přesvědčení, že jsou oběťmi.

A konečně, komplex obětí lze rozvíjet také prostřednictvím negativních vlivů lidí kolem nás. Příkladem těchto vlivů mohou být rodinní příslušníci, přátelé nebo spolupracovníci, kteří nás neustále srážejí nebo nás obviňují z naší situace. Slyšením těchto negativních zpráv jim začneme věřit a pak si vypěstujeme negativní postoj, který nakonec vede k reakci oběti.

Příznaky: Rozpoznávání znaků

I když každý zažívá negativní situace a chvíle, kdy se cítí jako oběť, je důležité si uvědomit příznaky mentality oběti, abyste mohli podniknout kroky k jejich řešení.

psychologie sebepojetí

Mentalita oběti se vyznačuje pocitem bezmoci a pesimismu. Lidé s mentalitou oběti mají tendenci mít pocit, že mají vždy smůlu, a své neštěstí mohou připisovat vnějším silám. To může vést k pocitům nároku, sebelítosti a dokonce i sebenenávisti.

být obětí

Mentalita oběti může také vést k nezdravému zaujetí obviňováním druhých z vlastních nedostatků a odmítnutí převzít odpovědnost za své činy.

Identifikace příznaků mentality oběti vám může pomoci rozpoznat, kdy to ovlivňuje váš život, a podniknout kroky k jejímu vyřešení. Pokud se cítíte jako oběť okolností, zde jsou běžné příznaky, které je třeba hledat:

• Racionalizace: Omlouvání svého chování nebo situací, ve kterých se nacházíte.
• Obviňování: Obviňování sebe nebo jiných lidí ze svého neštěstí.
• Odmítání změny: Odmítání podnikněte kroky ke zlepšení svého života nebo proveďte změny, které by vám mohly pomoci.
• Sebelítost: Přehnaně litovat sebe sama a očekávat, že ostatní budou s vaší situací sympatizovat.
• Pocit oprávněný: Myslet si, že si zasloužíte zvláštní zacházení nebo výsady kvůli svým okolnostem.
• Stažení: Izolace od ostatních lidí a vyhýbání se sociálním situacím.
• Očekávání negativity: Předvídání věcí, které se pokazí a očekávání nejhoršího .
• Odmítání převzít odpovědnost: Nepřevzít odpovědnost za své činy nebo svůj život.

Kromě tohoto chování mohou mít jedinci s mentalitou oběti také potíže s přijímáním zpětné vazby nebo kritiky, aniž by se stali defenzivními nebo naštvanými.

Mohou se také potýkat s rozhodováním nebo jednáním, protože mají pocit, že jejich životy ovládají vnější faktory.

Je důležité poznamenat, že i když mohou existovat legitimní důvody, proč se někdo občas cítí jako oběť, dovolit, aby toto myšlení převzalo kontrolu, může být škodlivé jak osobně, tak profesně.

Důsledky: Dopad na život

Mentalita oběti je častým problémem mnoha lidí, dokonce i těch, kteří si neuvědomují, že ji mají. Tato mentalita může vést k pocitu, že jste obětí okolností bez pocitu kontroly nad tím, co se vám děje, a k pocitu, že jste uvízli ve stejných vzorcích chování a přesvědčení. Bohužel tento druh myšlení může mít vážné důsledky pro sociální a emocionální svět člověka.

Když má někdo mentalitu oběti, je pravděpodobnější, že své problémy a selhání svede na někoho nebo něco jiného. Mohou mít pocit, že nemají žádnou kontrolu nad událostmi ve svém životě, a rezignují na život plný neštěstí a neštěstí. To může vést k pocitům bezmoci a bezmoci, což může ovlivnit sebevědomí a motivaci člověka.

Jedním z dalších důsledků mentality obětí je to, že je může držet ve vzorcích sebesabotáže. Mohou si tak zvyknout na to, že se cítí jako oběť, že se snaží vidět sami sebe jako schopné dělat smysluplné změny. To může vést k nezdravým mechanismům zvládání, jako je závislost nebo vyhýbání se, které slouží pouze k posílení cyklu oběti.

Mentalita oběti může také vést k nezdravým osobním vztahům s ostatními. Osoba, která si vyvinula pocit oběti, může s větší pravděpodobností setrvat v komplikovaných vztazích, které pro ně nejsou zdravé, protože necítí, že mají sílu něco změnit. To může vést ke spoluzávislým vztahům. Nebo si mohou osvojit mentalitu oběti, která může odstrčit přátele a členy rodiny, kteří se jim snaží nabídnout podporu nebo radu, a považovat je za nesympatické nebo neužitečné.

Lidé s mentalitou oběti mohou také bojovat v profesionálním prostředí, kde je pro úspěch zásadní převzít odpovědnost za své činy. Mohou být náchylnější k prokrastinaci a může být méně pravděpodobné, že převezmou iniciativu nebo riskují. Navíc mohou mít potíže s přijímáním kritiky nebo zpětné vazby, což jim může bránit ve zlepšování jejich výkonu.

co odpovídá pohlaví

Pocity viktimizace mohou také vést ke stresu a úzkosti. Lidé s mentalitou oběti mohou mít pocit, že jsou neustále ve střehu a čekají, až se jim stane další špatná věc. To může vést k pocity deprese a může dokonce vést k fyzickým problémům, jako jsou bolesti hlavy, nespavost a žaludeční problémy.

Strategie: Změna vzoru

Chcete-li změnit mentalitu oběti, je důležité si uvědomit vzorec negativního myšlení a samomluva. Trpící mohou začít tím, že přiznají některé způsoby, kterými mají kontrolu nad svými vlastními životy, a to i v obtížných situacích. Převzetí odpovědnosti za své činy a rozhodnutí pomáhá přesunout pozornost z vnějších faktorů na vnitřní.

Další strategií, jak se osvobodit od mentality oběti, je praktikování vděčnosti a všímavosti. Místo toho, abyste se soustředili na to, co člověk nemá nebo co se v minulosti pokazilo, přesuňte pozornost na to, co má a může udělat pro zlepšení své situace. Zapisování do deníku vděčnosti nebo praktiky všímavosti mohou pomoci kultivovat tento nový pohled na život. Zde je několik tipů, jak změnit vzorec mentality oběti.

Uznejte problém : Než budete moci provést jakékoli změny, uznejte, že jste upadli do vzorce mentality oběti. Uznání tohoto vzorce vám může pomoci převzít odpovědnost za svůj život a začít podnikat kroky k tomu, abyste se z něj vymanili.

pozornost při terapii přijetí a závazku

Identifikujte spouštěče : Je důležité identifikovat situace, lidi a myšlenky, které spouštějí mentalitu vaší oběti. Jakmile budete vědět, jaké jsou tyto spouštěče, můžete začít dělat vědomá rozhodnutí reagovat jiným způsobem.

Vyvíjet nové strategie : Jakmile si uvědomíte spouštěče, je čas vyvinout nové strategie, jak v těchto situacích reagovat jinak. Může to být rozvoj asertivních komunikačních dovedností, naučit se říkat ne nebo najít jiné způsoby, jak jednat.

Procvičujte si péči o sebe : Techniky sebeobsluhy jsou nezbytné pro jakýkoli typ změny. Je důležité najít způsoby, jak o sebe pečovat a pečovat o něj. Může to být pravidelné přestávky, dostatek spánku, zdravá jídla a aktivity, které vás baví.

Obraťte se na podporu : Pokud se snažíte vymanit ze své mentality oběti, může být užitečné požádat o podporu přátele, rodinu nebo odborníka. Mít podpůrnou síť vám může pomoci zůstat na správné cestě a cítit se povzbuzeni.

jak dlouho trvají vedlejší účinky emdr

Promluvte si s terapeutem : Terapeutické zotavení vám může pomoci identifikovat zdroje mentality vaší oběti, jako jsou minulá traumata, zážitky z dětství a dokonce i současné stresory. Může vám také poskytnout nástroje k budování nových dovedností a zvýšení vaší emoční inteligence. Váš terapeut vám může pomoci rozvíjet komunikační dovednosti a dovednosti při řešení problémů, zvýšit své sebevědomí a osvojte si strategie zvládání, které vám pomohou zvládnout vaše pocity bezmoci.

Vše závisí na sebeuvědomění a posílení

Jako lidé je pro nás přirozené upadnout do vzorců chování, které jsou pohodlné a známé, i když tyto vzorce nejsou prospěšné nebo produktivní. Bohužel někdy upadneme do vzorce mentality oběti, která nám brání převzít osobní odpovědnost a posunout se v našich životech kupředu. Dobrou zprávou je, že je možné se vymanit z tohoto vzorce mentality obětí vypracováním lepších strategií.

Uvědomění si svých myšlenek, pocitů a chování vám může pomoci rozpoznat, kdy sklouzáváte do tohoto způsobu myšlení. Posílení pochází z převzetí odpovědnosti za svůj život a přijetí toho, že máte sílu jej změnit. To znamená identifikovat oblasti, kde můžete podniknout kroky a provést pozitivní změny ve svém životě.

Změna vašeho myšlení vyžaduje čas a úsilí, ale je to možné s důsledným cvičením. Začněte tím, že se zaměříte na osobní růst a stanovíte si pro sebe realistické cíle. Obklopení se podpůrnými lidmi, kteří podporují pozitivitu spíše než negativitu, také pomůže posunout váš pohled směrem k posílení postavení namísto oběti.

Pamatujte, že vše začíná sebeuvědoměním; jakmile si lépe uvědomíte, jak přemýšlíte o sobě nebo o situacích kolem vás, můžete začít provádět změny směrem k posílení sebe sama pro lepší budoucnost!