Blog

Význam všímavého sebesoucitu

Všímavý sebe-soucit je velmi oblíbeným pojmem mezi psychology a lidmi zajímajícími se o psychickou pohodu. Všímavost je v mnoha kruzích považována za hlavní cestu k duševnímu zdraví.

Když většina z nás mluví o všímavosti, mluvíme o uvědomění a přítomnosti v daném okamžiku. Mluvíme o tom, jak se spojit se svými emocemi a naučit se je zpracovávat, když je prožíváme. Všímavost nám umožňuje brát každý okamžik takový, jaký je, a vždy ve všem hledat stříbro. Funguje také jako bariéra mezi námi a naším často hektickým každodenním životem a může nám pomoci zvládat různé stavy duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti.

Jinými slovy, všímavost zve klid a mír do našeho jinak přetíženého každodenního života. Ale kam se vejde všímavý sebesoucit? Co je všímavý sebe-soucit a proč je nanejvýš důležitý pro naše blaho?

Co je všímavý sebesoucit?

Li všímavost je prvním krokem k emocionální pohodě a životní spokojenost, všímavý sebesoucit je druhý. Vychází z bdělé pozornosti, ale směruje vědomí k nám samým odpouštějícím způsobem. Všichni známe vlnu soucitu, kterou zažíváme, když někdo z našich blízkých trpí. Ať už se potýkají s těžkým rozhodnutím, cítí se nedostatečně nebo procházejí těžkými časy, okamžitě cítíme potřebu být tu pro ně a chovat se k nim laskavě a pochopení.

Sebesoucit je o tom, že se k sobě chováte tak, jak byste se chovali k příteli, který prožívá těžké emoce. Veškerá láska a péče, kterou byste vyhradili svému příteli nebo partnerovi, může být zaměřena dovnitř. Všímavý sebe-soucit je schopnost odpustit sami sobě a ctít své emoce, když procházíme těžkými časy. Když selžeme nebo trpíme, potřebujeme laskavost, abychom zmírnili riziko podlehnutí úzkosti , pocity deprese nebo jiné problémy s duševním zdravím.

Čím všímavý sebesoucit není

Výzkumníci a psychologové identifikovali tři základní prvky všímavého sebesoucitu: laskavost k sobě samému, obyčejná lidskost a všímavost. Když jsou dobře implementovány, dláždí cestu k sebeléčení. I když jsme často odborníky na soucit a přehnaně shovívavost k druhým lidem, pokud jde o nás samých, mnozí z nás zápasí s pocity porozumění, tolerance a lásky.

Bohužel, sebesoucit je často zaměňován se sebelítostí. Zatímco všímavost může být snadněji ovladatelná, soucit se sebou může často pociťovat jako požitkářství, což nese negativní konotaci a zdá se, že je v rozporu se životní spokojeností. Nicméně, sebesoucit není sebelítost nebo shovívavost, zejména v kontextu všímavosti.

Tam, kde se všímavost soustředí hlavně na přijetí prožitku a plné vědomí přítomného okamžiku, sebesoucit vkládá do prožitku péči a sebelásku. Třetím základním prvkem všímavého sebe-soucitu, společné lidskosti, je síla přijmout, že každý dělá chyby a cítí bolest. Je důležité si uvědomit, že vaše chybné kroky jsou součástí hluboce normální lidské zkušenosti.

Jaké jsou výhody všímavého sebesoucitu?

Sebe-soucit a všímavost byly předmětem mnoha nedávných studií. Výzkum sebesoucitu ukázal, že soucitní lidé lépe přijímají negativní zkušenosti a také lépe zvládají své obtížné emoce. Kromě toho studie sebesoucitu odhalily, že tato dovednost je spojena s nižší hladinou kortizolu, vyšší schopností ovládat naše intenzivní emoce a sníženou úrovní úzkosti a deprese. Sebe-soucit je spojován s pozitivnějším přístupem k životu, vyššími dávkami optimismu, zvědavosti a iniciativy, stejně jako výraznějším smyslem pro altruismus, empatii a odpuštění druhým.

Na druhé straně je všímavost spojena s mnoha pozitivními přínosy pro emocionální, duševní a fyzické zdraví a je považována za nejkratší cestu k opravdovému soucitu s druhými a se sebou samým. Výzkum zjistil, že cvičení všímavosti mohou lidem pomoci získat větší kontrolu nad svými impulsy. Kromě toho účinky všímavosti mají podobu zdravějších vztahů s ostatními, emocionální rovnováhy a rozvoje návyků zdravého životního stylu. Terapie založená na všímavosti nás učí, jak přestat vzdorovat svým bolestivým zážitkům, přijmout je navzdory utrpení, které mohou způsobit, a být k sobě laskaví. Tato cesta může vést pouze k větší spokojenosti se životem a regulace emocí .

Všímavost a sebesoucit nám umožňují žít s menším odporem vůči sobě samým a svým životům. Pokud dokážeme plně přijmout, že věci jsou bolestivé, a být k sobě laskaví, protože nás to bolí, můžeme bolest překonat s větší lehkostí. Když tedy dovolíme všímavosti, aby se setkala se sebesoucitem, otevřeme dveře laskavosti, péči o sebe, snížení stresu a emocionálnímu uzdravení.

Všímavý sebesoucit nás učí přijímat negativní zkušenosti, aniž bychom se pod jejich tíhou zlomili, a překonat těžké emoce. Když se vydáme všímavou cestou k sebe-soucitu, zvýšíme svou sílu uznat své limity, poučit se ze svých chyb a změnit se k lepšímu bez sebekritiky nebo sebehodnocení. Učíme se k sobě chovat laskavě a sebeúctě a stáváme se odolnějšími.

Jak cvičit všímavý sebesoucit

Všímavý sebesoucit je vnitřní síla, kterou lze rozvíjet, vyživovat a praktikovat. Sebe-soucitu se můžeme naučit spojením s naším vrozeným soucitem s druhými, soucitem, který funguje jako a zdroj pro naši vlastní péči o sebe . Pokud všímavost obrátí vaši pozornost na to, co prožíváte v konkrétní chvíli, sebesoucit vás přiměje soustředit se na to, co potřebujete.

Podle terapeuta Christophera Germera a výzkumnice Kristin Neffové jsou zakladatelé společnosti všímavý program sebesoucitu a autory sešitu všímavého sebe-soucitu je všímavý sebe-soucit psychologickou praxí. Jednoduše vám pomůže přesunout vaši pozornost od ostatních a jejich potřeb k sobě a vašim potřebám.

Cvičení všímavého sebe-soucitu začíná rozvojem vašich dovedností všímavosti. Uvědomte si, že existuje rozdíl mezi všímavostí a sebesoucitem a začněte odtud. Všechny negativní myšlenky nebo emoce, které napadnou vaši mysl, se pokusí stát mezi vámi a soucitem se sebou samým, ale s pozorným přístupem se přes ně můžete dostat a začít svou cestu sebeléčení:

Pochopte, co stojí mezi vámi a sebesoucitem
Zamyslete se nad tím, co o sobě máte
Jaké zkušenosti jsou spojeny s těmito přesvědčeními?
Proč se držíte těchto přesvědčení o sobě?
Byl by váš život lepší, kdybyste se těchto přesvědčení zřekli?

Podobné otázky vám mohou pomoci najít cestu ze sebekritiky a do sebelaskavosti. Jak se dalo očekávat, trénink sebesoucitu vyžaduje čas, odhodlání a samozřejmě soucit. Jakmile zjistíte, co vám brání být k sobě laskavější a soucitnější:

Pokuste se zjistit, co spouští negativní sebevědomí
Nevyhýbejte se spouštěčům, ale věnujte čas jejich pochopení
Cvičte všímavost a zaměřte se na spouštěče
Prozkoumejte emoce a myšlenky spojené se zážitkem
Přijměte všechny své emoce a myšlenky a zpracujte je
Spřátelte se a jednejte k sobě jako k příteli, který potřebuje vaši pomoc

Začněte jednoduchým cvičením sebesoucitu: jak byste se chovali ke svému příteli, kdyby zažil boj podobný tomu vašemu? Jakými slovy byste je utěšil a jakým tónem byste považovali za vhodný projevit svůj soucit? Nyní to porovnejte s tím, jak se sebou v podobných situacích obvykle mluvíte. Jsou tyto dva způsoby stejné? jaké jsou rozdíly? Proč si myslíš, že reaguješ jinak? Napište si, jak byste se ideálně chtěli chovat, když zažíváte těžké chvíle – slova, gesta, tón, chování.

To by mohl být váš výchozí bod pro vaši cestu všímavého sebe-soucitu. Může vám také pomoci naučit se, jak se lépe vyrovnat s dramatickými životními výzvami a rozvíjet uspokojivější osobní vztahy. Kromě toho, podle Chrise Germera a Kristin Neff je všímavý sebe-soucit druhem kognitivní terapie. Kognitivní terapie založená na všímavosti může pomoci bojovat proti traumatu, posílit mentální schopnosti a napomoci emocionálnímu uzdravení.