Samoobslužné aktivity pro lepší duševní zdraví

Péče o sebe sama je životně důležitá pro každého, ale zejména pro lidi, kteří pracují ve vysoce stresových zaměstnáních. Podle studie společnosti Americká psychologická asociace Lidé, kteří pracují ve vysoce stresových zaměstnáních, mají větší pravděpodobnost zdravotních problémů než ti, kteří je nepracují. Studie také zjistila, že tyto zdravotní problémy mohou zahrnovat vše od srdečních chorob a mrtvice až po cukrovku a depresi.

Problémem však nejsou pouze účinky stresu na fyzické zdraví. Studie APA také zjistila, že lidé, kteří pracují ve vysoce stresových zaměstnáních, mají vyšší pravděpodobnost finančních problémů, problémů ve vztazích a zneužívání návykových látek.

17. září znamení zvěrokruhu

Jak se tedy můžete chránit před negativními účinky stresu? I malé krůčky, které se mohou zdát málo, mohou být součástí většího procesu, který může zlepšit váš psychický stav a kvalitu života, stejně jako snížit krevní tlak a podpořit zdravý srdeční tep.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak můžete začít resp zlepšit svou cestu péče o sebe pro lepší duševní zdraví. I když to není úplný seznam, je to skvělý způsob, jak získat představu o tom, jak může vypadat zdravý životní styl.

Co je sebepéče?

Většina z nás žije hektický život. Proto je často těžké zapamatovat si, jak se o sebe postarat. Obvykle se soustředíme na to, abychom všechno udělali, a nevěnujeme čas tomu, abychom se ujistili, že jsme v pořádku nebo se cítíme dobře.

Péče o sebe je v podstatě jakékoli úsilí o uspokojení fyzických, mentálních, emocionálních nebo duchovních potřeb člověka. Jinými slovy, mnoho z malých věcí, které děláte ve svém každodenním životě a které vám přinášejí štěstí, jsou prostředkem péče o sebe. Péče o sebe je jako dobíjení baterií a každý má jiné postupy péče o sebe.

Studie ukázaly, že mnoho sebeobslužného chování pozitivně koreluje s lepším duševním zdravím a emocionálním zdravím. Průřezová studie Pokud jde o aktivity zaměřené na péči o hypertenzi u Afroameričanů, dokonce zjistily, že kontrola krevního tlaku patří mezi další přínosy pro fyzické zdraví některých činností péče o sebe sama.

Jaké jsou různé typy sebeobslužných činností?

Fyzický

Péče o sebe sama spočívá v tom, že děláme věci, které nám zajistí dobré fyzické zdraví. To zahrnuje běžné fyzické aktivity, jako je jízda na kole nebo běh a přijetí výživné stravy.

Po a dieta s nízkým obsahem soli pro zdravější srdce nebo řízení hladiny cukru v krvi je příkladem fyzické sebeobslužné činnosti. Také produkty, které si nanášíte na tělo, a dokonce i péče o sebe způsoby, jako je sprchování, teplá koupel, perličková koupel nebo lázeňský den, jsou součástí fyzické péče o sebe.

Naše těla jsou motory a musíme je udržovat v dobrém stavu, ale to je víc než jen cvičení a jídlo. I když to může být děsivé, udělejte si čas na setkání se svými poskytovateli zdravotní péče, abyste zjistili, na co se můžete zaměřit, abyste se fyzicky cítili lépe. Vaši poskytovatelé zdravotní péče jsou tu pro vás, když si nejste jisti, kde začít.

Duševní

Péče o sebe sama zahrnuje učení se, jak udržet své myšlenky a reagovat na ně. Myšlenky hrají významnou roli ve vaší pohodě. Negativní myšlenky mohou vést k úzkosti , deprese a další poruchy duševního zdraví. Naštěstí se můžeme naučit zpracovat a přerámovat své myšlenky pomocí různých technik, jako je meditace, kognitivní terapie a terapie traumatu, jako je EMDR.

I když je důležité mít na paměti naše myšlenky , je také důležité si uvědomit, že toho nelze dosáhnout vždy. Můžeme se však naučit ovládat, jak na ně reagujeme. Praktiky mentální péče o sebe nám mohou pomoci zaměřit se na pozitivní myšlenky, vyrovnat se se stresem a změnit způsob, jakým funguje náš mozek.

Existují jednoduché postupy, jak zlepšit svou duševní péči o sebe, jako je vyluštění křížovky, opuštění sociálních sítí, poslech hudby nebo jít ven a spojit se s přírodou.

Emocionální

Řešení a péče o naše každodenní emoce může být obtížné. To platí zejména tehdy, když nás zprávy a další mediální formy neustále bombardují senzacechtivým emocionálním obsahem. Nejdůležitější věcí na emoční péči o sebe je uznat, že všechny emoce jsou platné, i když je obvykle spojujeme s dobrými nebo špatnými konotacemi.

Pokud chcete uvolnit prostor pro celou škálu emocí, zkuste to vedení deníku a každý den si zapisujte své těžké emoce i pocity vděčnosti. To je nejlepší udělat ráno, stejně jako vy nastavit pozitivní myšlení . Existují také aplikace, které si můžete stáhnout a které vám denně poskytují inspirativní citáty pro pozitivní výhled na den.

Duchovní

Často přehlíženou formou péče o sebe je duchovní péče o sebe. To znamená věnovat se chvíli tomu, co je pro vás nejdůležitější. Tyto krátké pauzy v hektickém životě kolem vás pomáhají uklidnit mysl a snížit všechny druhy stresu.

Věnujte každý den alespoň 15 minut něčemu, co vás baví nebo co vám pomáhá relaxovat. Může to být cokoliv od čtení duchovní knihy, procházky přírodou nebo poslechu uklidňující hudby. Veďte si duchovní deník. Použijte svůj deník jako způsob, jak sledovat svůj duchovní růst a pokrok. Zapište si své myšlenky a postřehy po každé činnosti péče o sebe a čas od času se k nim vraťte.

Věnujte každý týden alespoň 30 minut zamyšlení nad svou duchovní cestou. To lze provést sami nebo s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Měli byste se také pokusit spojit se s ostatními, kteří sdílejí vaše přesvědčení. Čas strávený s podobně smýšlejícími jedinci vám pomůže cítit se podporován a motivován na vaší duchovní cestě. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Pokud máte pocit, že se snažíte udržet si své duchovní zdraví, vyhledejte pomoc kvalifikovaného odborníka, jako je poradce, terapeut nebo duchovní.

Sociální

Sociální péče o sebe je ta, kterou často přehlížíme. Nicméně s nedávnou pandemií je to pravděpodobně typ péče o sebe, na který se každý potřebuje více zaměřit. Sociální sebepéče je velmi důležité udržovat, protože podporuje osobní růst a duševní zdraví.

I když nejste společenský člověk, praktikování sociální péče o sebe může znamenat rozdíl mezi špatným a dobrým dnem.

Ujistěte se, že neděláte věci jen proto, abyste potěšili lidi, nebo nezůstávejte ve špatných vztazích, protože máte pocit, že musíte. Zaměřte se na spojení s lidmi, díky nimž se cítíte šťastní a zdraví, i když nemáte energii vidět je osobně.

Vyzkoušejte sebeobslužné aktivity

Spojte se s vaší sítí podpory

Možná si to neuvědomujete, ale pravděpodobně už máte kolem sebe vybudovanou podpůrnou síť, která vám může pomoci s problémy v oblasti duševního zdraví a sebepéče. Tito lidé jsou obvykle vaši přátelé a rodinní příslušníci.

Pouhé zavolání někomu na telefon a chatování může být sociální a emocionální formou péče o sebe, kterou mnoho lidí přehlíží. Pokud můžete, jděte o něco dále a zkuste se osobně setkat, abyste do směsi přidali smyslnou fyzickou péči o sebe jako objetí.

Zaveďte meditaci do své rutiny

Meditace je někdy spojována s náboženstvími, jako je buddhismus nebo hinduismus, ale meditovat můžete bez ohledu na to, jaké máte náboženské přesvědčení (nebo nedostatek náboženského přesvědčení). Smyslem je zpomalit a být si vědomi sami sebe a přítomnosti v daném okamžiku.

Vědomá všímavost a hluboké dýchání, které často doprovází meditaci, jsou silné fyzické, mentální a duchovní způsoby péče o sebe. Snížení krevního tlaku a hladiny stresu jsou hlavními přínosy uváděnými pro meditaci.

Zkusit něco nového

Udržujte si seznam všeho, co chcete dělat, včetně věcí, kterých se bojíte. To vám pomůže zvládnout váš strach a zlepšit vaše emocionální sebevědomí. Kromě toho je známo, že seznamy pomáhají lidem lépe se soustředit a organizovat se směrem k cíli, zatímco odškrtávání věcí přispívá k uvolňování dopaminu pro zvýšení spokojenosti.

Ztraťte se v přírodě

Existují zdokumentované výhody toho, že se čas od času stáváte součástí přírody. Procházka (možná i naboso) mezi stromy lesa a nasáknutí se do krásy přírody, stejně jako uznání, že lidé jsou součástí přírody, je obzvláště silnou možností pro váš plán péče o sebe. Zapojení do přírody může být součástí většího holistického plánu zdraví.

Závěr

Cvičení sebeobslužných činností jakéhokoli druhu může zvýšit sebevědomí a pomoci vám zvládat stres. Činnosti péče o sebe jednotlivců jsou často přehlíženy, ale jsou důležité pro naše duševní zdraví a pohodu. Umožňuje nám žít přítomností a lépe zvládat svůj každodenní život.

Procvičujte si svůj plán péče o sebe, i když je to obtížné. Toto dodržování vám pomůže dodržet to i ve dnech, kdy se vám do ničeho nechce. Pokud si nejste jisti, kde začít, existují online články a kvízy týkající se hodnocení sebeobsluhy, které by se mohly ukázat jako užitečné.