Jak zlepšit své sebevědomí v 6 krocích

Sebeúcta je celkový pocit vlastní hodnoty nebo osobní hodnoty člověka. Je to úsudek o sobě samém i o postoji k sobě samému. Sebeúcta zahrnuje přesvědčení o sobě, jako je hodnocení vlastního vzhledu, přesvědčení, emocí a chování.

Lidé s vysokým sebevědomím mají obecně pozitivní postoje k sobě a svým schopnostem. Projevují důvěru ve svá rozhodnutí a mají dobrý pocit vlastní hodnoty. Na druhou stranu lidé s nízkým sebevědomím mají k sobě často negativní postoje a mohou se potýkat s problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Mohou mít potíže s rozhodováním, mít ze sebe dobrý pocit nebo se cítit hodni dobrých věcí.

Sebevědomí je důležité, protože ovlivňuje naše myšlenky, pocity a chování. Ovlivňuje naše rozhodnutí, cíle, které si stanovíme, a to, jak reagujeme na úspěchy i neúspěchy. Proto je důležité pěstovat zdravé sebevědomí, abychom si vytvořili pozitivní výhled a dosáhli svých cílů.

Známky, že máte nízké sebevědomí

Nízké sebevědomí je častým problémem, kterému čelí mnoho z nás, ale může být těžké ho rozpoznat. Může se projevovat různými způsoby a může být obtížné identifikovat, kdy ovlivňuje váš život. Zde jsou některé z nejčastějších příznaků a příznaků, které naznačují, že můžete bojovat se špatným sebevědomím.

Často máte pocit, že nejste dost dobří.

Nízké sebevědomí může vést k pocitům nedostatečnosti a pochybám o sobě. Můžete mít pocit, že se nevyrovnáte ostatním nebo pocit, že nikdy nebudeš dost dobrý . Tyto pocity mohou vést k pocitu bezmoci, který může ještě více nahlodat vaši sebeúctu.

Neustále se porovnáváte s ostatními.

Pokud se neustále porovnáváte s ostatními a máte pocit, že se nevyrovnáte, může to být známkou toho, že máte nízké sebevědomí. Neustálé srovnávání se s ostatními může poškodit vaše sebevědomí, protože posiluje přesvědčení, že nejste dost dobří.

přechody v životě

Často máte pocit, že se neumíte vyjádřit.

Nízké sebevědomí může vést ke strachu vyjádřit se. Můžete mít pocit, že nemůžete sdílet své názory nebo pocity, protože se obáváte, že budete souzeni nebo kritizováni. To může vést k pocity izolace a osamělosti , dále posiluje vaše negativní přesvědčení o sobě.

Máte potíže s rozhodováním.

Nízké sebevědomí může vést k nedostatku důvěry ve vlastní schopnosti. To se může projevit obtížemi při rozhodování, protože můžete neustále hádat sami sebe a mít pocit, že nejste schopni udělat správnou volbu.

Máte pocit, že nepatříte.

Nízké sebevědomí může vést k pocitům izolace a nezapadnutí. Můžete mít pocit, že nepatříte do skupiny přátel nebo že nemáte místo na světě. Můžete se tak cítit osamělí a odpojení od ostatních.

Je důležité si uvědomit, že všichni máme chvíle, kdy naše sebevědomí klesá, a to neznamená, že jste trvale uvízli v negativním myšlení. Klíčem je, abyste byli schopni včas zachytit jakékoli varovné signály, abyste mohli podniknout kroky ke zlepšení svého duševního zdraví dříve, než se zhorší.

Inventarizace vašich myšlenek, pocitů a emocí vám může pomoci identifikovat vzorce nebo oblasti, kde může být zapotřebí více práce, abyste se cítili sebevědoměji a mohli se v budoucnu lépe rozhodovat.

Můžete zlepšit své sebevědomí?

Udržet si zdravé sebevědomí může být pro mnohé z nás výzvou. My často bojovat s negativními myšlenkami , pocity a přesvědčení, které nám mohou bránit v tom, abychom se ze sebe cítili dobře. Ale není nemožné zlepšit své sebevědomí a začít se cítit lépe o tom, kdo jste.

Budování sebeúcty vyžaduje pozitivní posílení. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je stanovit si realistické cíle a odměny za jejich dosažení. Tím, že si stanovíte dosažitelné cíle a dovolíte si užívat si úspěchu při jejich dosažení, budete mít větší šanci mít ze sebe lepší pocit a vaše úspěchy.

Navíc, když se obklopíte lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují, může vám to pozitivním způsobem pomoci zvýšit vaši sebeúctu. Silný systém podpory přátel, rodiny nebo spolupracovníků vám může usnadnit dosažení vašich cílů a získat ocenění za vše, čeho jste dosáhli.

Vytváření zdravých návyků je další skvělý způsob, jak zlepšit své sebevědomí. Konzumace výživných jídel, pravidelné cvičení, dostatek spánku a zapojování se do příjemných aktivit, to vše může přispět ke zlepšení nálady, což může nepřímo zvýšit sebevědomí.

Vyhradit si každý den nebo týden čas na relaxaci nebo fyzické aktivity může pomoci vytvořit pocit spokojenosti a zároveň dát člověku i něco jiného, ​​než pracovní/školní úkoly, na které se můžete soustředit. Péče o naše fyzické zdraví je také důležitou součástí budování naší duševní pohody, která také pomáhá zvyšovat úroveň sebevědomí!

narcistické chování

Zde je několik tipů, které vám pomohou začít na vaší cestě k pozitivnímu sebevědomí:

Krok 1: Identifikujte negativní myšlenky

Identifikace negativních myšlenek je prvním krokem ke zlepšení vašeho sebevědomí. Negativní myšlenky bývají iracionální a zaměřují se na nejhorší scénáře nebo situace, ve kterých nejste dost dobří. Chcete-li tyto myšlenky identifikovat, začněte pouhým pozorováním svých myšlenek, když čelíte obtížné situaci. Pokud se objeví myšlenka, která ve vás vyvolá pocit, že nejste schopni uspět, pak to bude pravděpodobně negativní myšlenka.

Měli byste také věnovat pozornost jak o sobě mluvíš vnitřně i zevně. Neustále se snižujete? Srovnáváte se negativně s ostatními? To vše jsou známky nízkého sebevědomí a mohou pomoci snadno identifikovat vzorce negativního myšlení. Jakmile identifikujete, začněte tyto negativní myšlenky zpochybňovat tím, že je nahraďte pozitivními, které odrážejí sebesoucit nebo porozumění namísto kritiky a úsudku.

Krok 2: Vyzvěte negativní myšlenky

Zpochybňování negativních myšlenek je klíčovým krokem ke zlepšení vašeho sebevědomí. Zahrnuje to naučit se rozpoznávat a zpochybňovat neužitečné myšlenky, které jste mohli časem posílit vy, vaše rodina nebo vaši přátelé. Chcete-li zpochybnit své negativní myšlenky, začněte tím, že rozpoznáte, kdy je máte a proč tam mohou být. Pak zvažte, zda jsou tyto myšlenky pravdivé a zda jsou užitečné nebo škodlivé.

Po tomto vyhodnocení se můžete rozhodnout, jak na myšlenku reagovat jinak – buď pozitivněji, nebo ji prostě přijmout jako názor místo faktu. Nakonec si připomeňte všechny dobré věci o sobě, na které byste se měli zaměřit spíše než se zabývat negativy. Zaměření se na pozitivní afirmace vám může pomoci posunout vaše myšlení směrem k uznání a laskavosti k sobě samým, což v konečném důsledku povede ke zlepšení sebeúcty v dlouhodobém horizontu.

co znamená pojem intersex

Krok 3: Vytvářejte pozitivní vlastní prohlášení

Pozitivní sebevyjádření jsou mocné nástroje, které mohou pomoci vybudovat naši sebeúctu. Pomáhají nám soustředit se na to dobré v nás samých a připomínají nám naši hodnotu. Chcete-li z tohoto kroku vytěžit maximum, začněte si každý den zapisovat své pozitivní myšlenky; nemusí být extravagantní nebo květnaté, stačí upřímná a laskavá slova, která vás vystihují. Snažte se přijít s alespoň jedním až dvěma pozitivními výroky denně, které zpochybňují vaše negativní přesvědčení.

Kromě toho si každý den udělejte čas na přečtení těchto prohlášení nahlas. To nejen posílí zprávy, ale také pro vás vytvoří kotvu, abyste k nim měli snadný přístup, kdykoli to bude potřeba. Nakonec vložte svůj pozitivní výroky někde, kde je můžete často vidět, například na lednici nebo nástěnce; tak se snáze stanou součástí vaší každodenní rutiny a postupem času se postupně propracují do vašeho sebeobrazu.

Krok 4: Pochopte své úspěchy

Jakmile identifikujete své úspěchy, je důležité jim porozumět. Uvědomte si, jak daleko jste se dostali a jak těžké nebo snadné byly úspěchy. Oslavte i ty nejmenší úspěchy. Zamyslete se nad tím, jaké dovednosti, zdroje a znalosti vám pomohly dosáhnout cíle, a buďte na sebe hrdí, že tyto nástroje používáte k dosažení něčeho významného. Udělejte si čas na uznání toho, čeho jste dosáhli, může pomoci vybudovat vaši sebeúctu, protože vám umožní vidět vše, co jste schopni udělat.

Mějte na paměti všechny negativní myšlenky nebo pocity, když uvažujete o úspěchu, protože je snadné soustředit se na chyby místo na úspěchy. Místo toho přemýšlejte o tom, jak daleko jste se od začátku dostali a jaké úsilí bylo vynaloženo na dosažení pokroku směrem k cíli. Pamatujte, že nikdo nikdy nedosáhne dokonalosti, proto se snažte spíše o pokrok než o perfekcionismus, abyste zvýšili důvěru v sebe a své schopnosti. Nakonec zvažte sdílení svých úspěchů s ostatními, protože to může pomoci upevnit je v našich myslích a vést nás k vyšším úrovním sebeúcty v průběhu času.

Krok 5: Pečujte o sebe

Je důležité opatruj se pokud si chcete zlepšit sebevědomí. To znamená rozpoznávat a respektovat potřeby svého těla, mysli, emocí a ducha. Udělejte si čas na aktivity, které vám přinášejí radost a vyvažte stresy, jako je práce nebo škola. Cvičte pravidelně, protože může poskytnout fyzické i duševní výhody, jako je lepší držení těla, lepší kvalita spánku, lepší soustředění, lepší nálada a zvýšení sebevědomí.

Navíc konzumace výživných potravin může pomoci s energetickou hladinou po celý den a dodá vám klíčové vitamíny potřebné pro dobré zdraví. Nakonec se pokuste zapojit do konzistentních relaxačních postupů, jako je jóga nebo meditace, které mohou pomoci snížit hladinu stresu a zároveň zlepšit koncentrační schopnosti a celkové pocity pohody. Učinit tyto malé kroky k péči o sebe v konečném důsledku povede ke zvýšení pocitu důvěry v sebe sama.

Krok 6: Najděte podpůrné lidi

Nalezení podpůrných lidí může být skvělý způsob, jak zvýšit své sebevědomí. Váš podpůrný systém by měl zahrnovat lidi, kteří povzbuzují, chápou a nabízejí pozitivní posílení. Nemusíte nutně mít velkou skupinu přátel, ale mít byť jen jeden nebo dva pozitivní vztahy může mít velký vliv na to, jak se na sebe díváte.

je emdr nebezpečný

Začněte tím, že se spojíte s těmi, kteří jsou vám nejblíže – emocionálně zdravými a podporujícími přáteli, členy rodiny a spolupracovníky – a zpříjemněte si pobyt v jejich blízkosti. Zjistěte, zda naslouchají vašim obavám a poskytnou takový druh skutečného povzbuzení, které vám může pomoci získat důvěru v sebe sama a zlepšit vaše sebevědomí. Požádejte je o radu, jak rozvíjet pozitivní vlastnosti nebo dovednosti, které by vám mohly pomoci dosáhnout vašich cílů. Ujistěte se, že také dáváte zpět; nezapomeňte projevit uznání za jejich roli při podpoře vás, když na tom nejvíc záleží.

Můžete také zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, pokud je to nutné, jako je terapeut nebo kouč, který se specializuje na otázky sebevědomí. Budou schopni poskytnout cílenější rady, jak nejlépe zvýšit své sebevědomí prostřednictvím přizpůsobených strategií, které nejlépe vyhovují vašim individuálním potřebám a schopnostem.

Závěrečné myšlenky

Pravdou je, že mít zdravé sebevědomí není něco, s čím se člověk narodí; je to něco, na čem musíme všichni pracovat. Je důležité si uvědomit, že rozvoj zdravého sebevědomí vyžaduje čas a úsilí, ale je to možné. Existují různé způsoby, jak si zlepšit sebevědomí, a díky tomu můžete sklízet mnoho výhod, které s tím souvisí.

Jednou z hlavních výhod lepšího sebevědomí je, že vám může pomoci cítit se sebevědoměji. Když máte zdravé sebevědomí, je pravděpodobnější, že budete myslet pozitivně o sobě a o světě kolem vás. Můžete být také ochotnější riskovat a riskovat, o kterých byste dříve ani neuvažovali.

Zlepšené sebevědomí vám navíc může pomoci být ve vašem úsilí úspěšnější. Lidé se zdravým sebevědomím vidí ve svém životě spíše pozitiva než negativa. Je také pravděpodobnější, že budou výzvy vnímat jako příležitosti, spíše než jako hrozby. To může vést k většímu úspěchu v práci a ve škole, stejně jako ve vztazích.

Konečně, lepší sebevědomí vám může pomoci lépe zvládat emoce. U lidí s pozitivním sebevědomím je pravděpodobnější, že budou lépe ovládat své emoce a jsou schopni lépe regulovat své pocity v reakci na situaci. To vám může pomoci cítit se více pod kontrolou svého života a rozhodovat se z pevnějšího místa.