Jak zvládat sociální úzkost jako LGBTQ+ osoba

Úzkostné poruchy narušují životy přibližně 40 milionů Američanů. Podle Národní ústav duševního zdraví (NIMH), asi 15 milionů dospělých Američanů bojuje se sociální úzkostí.

Sociálně úzkostní lidé nejsou jen stydliví lidé. Sociální úzkost by neměla být zaměňována za plachost. Tento zdravotní stav je intenzivní strach ze sociálních situací, který může způsobit fyzické příznaky, jako je pocení, bušení srdce a třes, a ovlivnit kvalitu života člověka.

Co je sociální úzkostná porucha (SAD)?

Sociální úzkostná porucha (SAD) je stav charakterizovaný značným množstvím přetrvávajícího strachu v jedné nebo více sociálních situacích, což způsobuje značné utrpení a zhoršenou schopnost fungovat alespoň v některých částech každodenního života.

Tento iracionální strach může být vyvolán vnímaným nebo skutečným zkoumáním ze strany ostatních. Lidé se sociální úzkostí se často zcela vyhýbají sociálním situacím a bojí se setkání s neznámými lidmi. Mohou zmeškat práci, školu a důležité životní události, protože se příliš bojí jim čelit. Jednotlivci s tímto druh intenzivní úzkosti může pociťovat příznaky jako:

• rychlý srdeční tep
• závrať
• červenající se
• chvění
• svalové napětí
• vysoký krevní tlak
• pocení
• potíže s dýcháním

Sociální úzkost může zahrnovat strach mluvit s lidmi, strach z negativního úsudku a strach z toho, že uděláte něco trapného. Lidé se sociální úzkostí si často před akcí dělají starosti několik dní nebo týdnů, zvláště pokud jde o veřejné vystoupení. Mohou se zcela vyhýbat sociálním situacím nebo odejít, ale po celou dobu se cítí velmi úzkostně a nepohodlně.

Sociální fobie může být vysilující a způsobit, že se lidé cítí trapně, stydí se a jsou osamělí. Sociální úzkost však nezahrnuje averzi vůči samotě. Ve skutečnosti jsou mnozí lidé se sociální úzkostí introverti, kteří jsou rádi sami.

Tento typ úzkostné poruchy obvykle začíná v dětství nebo rané adolescenci, ale může začít v jakémkoli věku. Sociální úzkost je běžná u lidí s jinými poruchami a může být příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), panické poruchy, generalizované úzkostné poruchy (GAD) nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Může se jednat o středně závažný nebo závažný problém, který ovlivňuje osobní, společenský a pracovní život člověka a spouští mnoho negativních účinků, včetně deprese, izolace a nízkého sebevědomí (American Psychiatric Association, 2013).

Sociální úzkost je běžná u všech sociálních skupin. LGBTQ+ populace však bude postižena častěji než jiné skupiny. Je to kvůli stigmatizaci, diskriminaci a nedostatečnému přijetí LGBTQ jednotlivců společností.

Jak může být sociální úzkost umocněna tím, že vyjdete ven a žijete jako menšina

Statistiky ukazují, že LGBTQ jedinci častěji trpí úzkostí a depresí než běžná populace. Jedna studie zjistila, že 61 % trans mužů a 49 % trans žen splnilo kritéria pro alespoň jednu celoživotní psychiatrickou poruchu.

Existuje několik důvodů, proč může být sociální úzkost častější mezi LGBTQ jednotlivci. První, coming out může být stresující zážitek . Zadruhé, život v menšině může být izolující a vést k pocitům odlišnosti nebo nesounáležitosti. A konečně, diskriminace a násilí vůči LGBTQ lidem stále převládají, což může způsobit strach a úzkost.

Zatímco pocit izolace nebo odlišnosti může vést k depresi, někteří LGBTQ jedinci mohou také zažívat genderovou dysforii . Je to pocit nepohodlí a úzkosti s přiřazeným pohlavím, jako je intenzivní touha být druhým pohlavím. Genderová dysforie se může objevit u jedinců, kteří byli vychováni jako členové rodného rodu a nyní jsou posun k jiné genderové identitě .

Dopad sociální úzkosti na transgender lidi

Transgender lidé zažívají sociální úzkost ve vyšší míře než cisgender lidé, což může hluboce ovlivnit jejich životy. Sociální úzkost může ztížit navazování a udržování vztahů, účast v práci nebo škole a dokonce i opuštění domu. Sociální úzkost může být vysilující pro transgender lidi, kteří již bojují se svým duševním zdravím.

Zjistila to studie publikovaná v Journal of Health Psychology transgender lidé jsou vystaveni zvýšenému riziku úzkostných poruch , deprese, zneužívání návykových látek a sebevražedné myšlenky a sociální úzkost je často přispívajícím faktorem. Ve studii, kterou provedli vědci ze San Francisco State University, bylo zjištěno, že transgender jedinci měli přibližně třikrát vyšší pravděpodobnost duševní poruchy než ostatní.

Podle National Transgender Discrimination Survey přibližně polovina transgender lidí zažívá vysokou míru pracovní diskriminace. Nízká míra zaměstnanosti transgender jedinců je významným faktorem vysoké míry chudoby a nezaměstnanosti mezi transgender lidmi. Kromě toho transgender lidé častěji zažívají bezdomovectví a sebevraždy než běžná populace. Nezaměstnanost a nedostatek dostupného bydlení mohou přispět k dalším zdravotním problémům, včetně deprese a zneužívání návykových látek.

Jak zvládat sociální úzkost v každodenním životě

Navzdory výzvám, účinná léčba a strategie péče o sebe může pomoci snížit sociální úzkost u LGBTQ jedinců. První věc, kterou musíte udělat, je vytvořit síť podpory. Mohou to být vaši přátelé, rodina nebo jiní LGBTQ lidé, kteří jsou ochotni naslouchat a pomoci vám tím, že poskytnou pozitivní zpětnou vazbu.

Socializujte se s ostatními členy LGBTQ komunity. Je to skvělý způsob, jak snížit sociální úzkost mezi transgender jednotlivci. Udělejte si čas na to, abyste zjistili, kdo jste, a buďte trpěliví a soucitný sám se sebou . Mít silný pocit identity je klíčem ke snížení sociální úzkosti.

Účastnit se společenských aktivit. Nemusíte být středem pozornosti, ale připojení ke skupině nebo klubu může pomůže vám získat sebevědomí a zlepšit své sociální dovednosti. Snažte se vyhýbat situacím, které by vás mohly vyvolat, nebo se s nimi snažte vyrovnat tím, že jdete na procházku nebo si o tom s někým promluvíte. Nevyhýbejte se však sociálním situacím úplně. Jednoduše vyberte méně stresující situace.

Požádejte ostatní LGBTQ lidi o radu. Někdy je dobré zeptat se někoho, kdo prošel stejnou životní zkušeností jako vy. To může pomoci snížit sociální úzkost a cítit se jistější.

Cvičení hlubokého dýchání je jednoduchý, ale účinný způsob, jak snížit stres, podpořit relaxaci a zvládnout tento typ duševního zdraví. Když jsme ve stresu, náš dech se stává mělčí a naše srdeční frekvence se zvyšuje. To může vést k další úzkosti a pocitu přetížení. Zařaďte do své každodenní rutiny hluboké dýchání a relaxační techniky, abyste zpomalili srdeční frekvenci a přivedli do těla kyslík, který má uklidňující účinek.

Promluvte si s terapeutem o věcech, které vás znepokojují, a vyhledejte léčbu své poruchy duševního zdraví. Diskutujte o svých symptomech úzkosti s poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyvinuli holistický přístup k pochopení a řešení vašich sociálních obav a náročných situací.

Závěr: poselství naděje pro LGBTQ+ lidi, kteří bojují se sociální úzkostí

Sociální úzkost může být obzvláště obtížná pro LGBTQ+ lidi. Ve světě, který často nepřijímá jejich identitu, se mohou snažit skrývat, kým jsou, a utápět se v pocitech izolace a osamělosti. Když se potýkáte se sociální úzkostí, je důležité si uvědomit, že si zasloužíte žít svůj život způsobem, který vám připadá autentický. Terapie je vždy dobrým místem, kde začít svou cestu k duševnímu zdraví, rovnováze a štěstí. Nebojte se požádat o pomoc, pokud zaznamenáte příznaky úzkosti nebo jakékoli jiné duševní problémy. Nejsi sám!