Sebevědomé aktivity a nástroje pro větší sebevědomí

Stává se to těm nejlepším z nás, někdo nás upřímně pochválí a my to pak odvrátíme. Někdo jiný vám pomohl uspět, takže si nemůžete připsat zásluhy. Váš úspěch byla čistá náhoda a vy jste měli štěstí, že jste neudělali chybu. To jsou klasické ukazatele nízkého sebevědomí. I když je to běžné, je to také bolestivé a existují věci, které můžete udělat pro zmírnění účinků.

Může mít mnoho podob, ale nízké sebevědomí je vychylování komplimentů, odmítání chvály, problémy s tělem, negativní vztah k sobě samému. I když to na povrchu vypadá jako nízké riziko, nízké sebevědomí může způsobit další problémy s duševním zdravím, ovlivnit vaši pohodu a snížit kvalitu vašeho života. To je také reverzibilní rovnice, kdy nižší kvalita života přispívá k výraznému snížení sebevědomí. Naštěstí je k dispozici několik nástrojů, které vám pomohou vybudovat sebevědomí a zdravé sebevědomí.

Vytvořte si plán péče o sebe

Vytvoření konzistentního plán sebepéče může podporovat zdravější a vyváženější každodenní život. To přesahuje trochu pozitivní sebemluvy před zrcadlem. Solidní plán sebepéče je konkrétní cestou k oslovení a péči o všechny vaše aspekty.

Váš plán by měl zahrnovat určitou formu fyzické sebepéče, která pomůže vašemu tělu optimálně fungovat. To bude obecně znamenat dostatek spánku každou noc (nebo den, v závislosti na vašem pracovním plánu), stejně jako jíst jídlo, které vám pomůže cítit se dobře, a získat prospěšné množství cvičení nebo fyzické aktivity. Váš plán může dokonce zahrnovat lékařské prohlídky nebo fyzický kontakt s ostatními.

Další položky, které je třeba zahrnout do vašeho plánu péče o sebe, jsou položky emoční péče, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo zakládání deníku vděčnosti. Ujistěte se, že plánujete trávit osobní čas koníčky nebo zábavou, včetně trávení času s přáteli a rodinou. Součástí udržení vašeho emočního zdraví je nalezení sociálního naplnění.

Používejte pozitivní afirmace

Všichni jsme slyšeli o výhodách pozitivních afirmací v našich životech. Jsou to zprávy, kterým o sobě můžeme těžko uvěřit, ale které mohou zvednout naši sebeúctu. Nacvičování výroků typu Budu to zkoušet dál nebo každá chyba je příležitostí se poučit, nebo dokonce prostě zvládnu celý den, se může po nějakém opakování začít propracovávat k našemu sebeobrazu.

Časopis

Mnoho lidí zjistí, že jsou lépe vybaveni k tomu, aby zvládli své emoce a pocity, jakmile skutečně vědí, co jsou. Jednoduše si každý den sednete a budete si zapisovat své pocity a problémy se sebevědomím, můžete je začít analyzovat a sami nacházet vzorce. Zapisování do deníku může být neuvěřitelně mocným introspektivním nástrojem.

Staňte se aktivnějšími

Bylo prokázáno, že k tomu přispívá fyzická aktivita a cvičení lepší duševní zdraví a vyrovnanější emoce. Do vašeho těla také přispívá zdravou a příjemnou dávkou endorfinů, které mohou zlepšit vaši náladu.

Cvičení může některé lidi odradit, ale nemusí to být přísná aktivita s velkým dopadem. Můžete se projít ven na 20-30 minut denně. Za dobu, kterou budete muset obejít blok jednou nebo dvakrát, můžete pociťovat výrazné zlepšení svého emocionálního stavu.

Pracujte směrem k měřitelnému cíli

To může jít ruku v ruce s fyzickou aktivitou a může to být zdrojem snadno dosažitelné milníky . Stanovte si cíl, i když je to tak jednoduché, jako 15 minut chůze, 4 dny tento týden, a oslavte, když tohoto cíle dosáhnete. Potom, když se tento cíl stane pohodlným, přesuňte ho znovu ze své komfortní zóny, možná zvyšte cíl na 20 nebo 30 minut nebo přidejte den, pak na tom pracujte. Pokud necvičíte, dejte si za cíl přečíst více knih. Pokud nemáte rádi knihy, možná existuje dovednost, kterou jste se vždy chtěli naučit. Možností je nepřeberné množství.

Omezte sociální média

I když sociální sítě mohou být místem, kde se můžete vybít, konzumovat skvělé memy a dokonce si tu a tam zatroubit na své vlastní úspěchy, prostě to není zdravé místo, kde byste se mohli neustále scházet. Příliš časté nebo příliš hluboké padání do rolovací díry vám může poskytnout nepřesné zobrazení životů lidí ve vašem kanálu.

Pokud byste se museli řídit pouze příspěvky ve vašem zdroji, každý by žil svůj nejlepší život, trávil dovolenou, denně vařil lahodná a zdravá jídla a byl by ve svém ideálním vztahu. Pamatujte, že sociální média jsou marketingový nástroj. Nereflektuje realitu každodenního života, ale spíše pečlivě vybraný okamžik v čase natočený z dokonalého úhlu s dobrým osvětlením... a filtry. Konzumace vašich krmiv neustále může představovat problém duševního zdraví.

Získejte profesionální poradenství

Někdy trpíme problémy se sebevědomím, které mohou být příliš těžké na to, abychom je zvládli sami. Zde se může vyplatit profesionální poradenství v oblasti sebeúcty. Pro profesionály, umělce nebo tvůrce, kteří mohou trpět syndromem podvodníka, to může být zásadní nástroj, jak začít budovat sebeúctu a důvěru ve svou práci. Během poradenství lze také prozkoumat otázky vlastní hodnoty a záslužnosti a spolupráce s odborníkem může pomoci rozbít cykly negativních myšlenkových vzorců a negativních sebemluv.

Posílení důvěry

I přes všechny tyto tipy a aktivity, které vám pomohou vybudovat si sebevědomí, je důležité si uvědomit, že nízké sebevědomí je něco, z čeho se můžete zotavit, ale léčení není lineární. Určitě máte pár dní, kdy se prostě necítíte nejlépe, a potřebujete se trochu ubrat.

Zasloužíte si, abyste se o sobě cítili co nejlépe, a abyste mohli být hrdí na práci, kterou děláte, a na pokrok, který děláte. Bude to vyžadovat čas a úsilí, ale nakonec zjistíte, že zvýšené sebevědomí a schopnost cítit se naplnění ve svých aktivitách bude stát za to.