Blog

Jak vytvořit plán péče o sebe

Naučili nás spojovat slovo já s negativní konotací. Sebezaujatý, sebestředný, sebestředný jsou všechna slova, která označují narcistickou osobnost obviňovanou společností a odmítanou komunitami. Jak tedy může být sebepéče dobrým slovem? Jak lze ospravedlnit pozastavení svých povinností vůči rodině, přátelům a komunitě a věnovat drahocenný čas svým vlastním potřebám? Je péče o sebe opravdu nutná?

Co je péče o sebe?

Péče o sebe má mnoho definic, ale všechny se vracejí k jednomu společnému jmenovateli: čin, který člověk dělá, aby podpořil své vlastní zdravé fungování a pohodu. Navzdory své definici se však sebepéče neomezuje pouze na jednotlivce. Pohled na sebeobsluhu přesahuje jednotlivce a ovlivňuje jeho rodinu, komunitu a společnost. Protože pokud se máme dobře, jsme zdraví a spokojení, můžeme pomáhat a starat se o lidi kolem nás, stát se produktivnější a žít svůj nejlepší život, aniž bychom zatěžovali systém.

Péče o sebe znamená ptát se, co potřebujete, a zajistit si to sami. Není to samolibost, ani sobectví. Je to dobře promyšlený plán, který vám umožní čelit životním stresorům, snížit kumulativní stres a vybudovat odolnost. Nemusí zahrnovat složité strategie, ale musí se stát součástí vaší rutiny, abyste dosáhli cílů fyzického, duševního a emocionálního zdraví. Postupy péče o sebe mají mnoho podob a neexistuje žádné univerzální řešení. Jsou přizpůsobeny individuálním potřebám, času a cílům.

Typy sebeobsluhy

Péče o sebe může být jen o tom, že budete více spát, trávit více času venku nebo si užívat více času se svými přáteli. Může to být jakákoli akce, která vám pomůže vymýtit některé z toho, co byste mohli považovat za špatné návyky, a nahradit je dobrými návyky, které mají pozitivní dopad na kvalitu vašeho života. Péče o sebe je osobní cesta, která vám umožňuje být lepší verzí sebe sama pro lepší svět. Existuje mnoho druhů péče o sebe a všechny směřují k jednomu cíli: pohodě.

Fyzická péče o sebe

Vaše tělo je motor, který vás drží v chodu. Mezi vaším tělem a myslí existuje nerozbitné spojení. Když jste zdraví a fit, cítíte se lépe a dokážete udržet úzkost, depresi a další psychické stavy na uzdě. Fyzická péče o sebe se může zhmotnit jako:

Pravidelný spánkový režim (7 až 9 hodin spánku každou noc)
Vyvážená strava (vědomé stravování nebo intuitivní stravování)
Pravidelná fyzická aktivita (minimálně 150 minut cvičení střední intenzity týdně)
Pravidelné prohlídky (minimálně roční prohlídky)
Fyzická intimita (starání se o vaše potřeby dotyku: objetí, masáž, pořízení domácího mazlíčka)

Péče o sebe sama

Vaše duševní zdraví závisí na vašich myšlenkách a vnímání sebe sama. Pokud chcete dosáhnout psychické pohody, musíte udržet svou mysl bystrou a věnovat se činnostem, které vás intelektuálně vyzývají. Zde je několik činností péče o vaše duševní zdraví:

Veďte si reflexní deník
Investujte do osobního růstu
Číst
Hrajte mozkové hry pro zlepšení koncentrace
Naučte se techniky zvládání stresu
Stanovte si hranice
Cvičte sebesoucit a přijetí
Zapojte se do pozitivního vnitřního dialogu
Promluvte si s terapeutem

Emocionální péče o sebe

Emocionální péče o sebe podporuje odvahu zažít širokou paletu emocí. Zaměřuje se na hledání způsobů, jak se dostat do kontaktu se svými pocity a vytvářet bezpečné prostředí pro emoční uvědomění. Emocionální péče o sebe vám umožňuje identifikovat vaše emocionální potřeby a zahrnuje sociální péči o sebe a vztahová péče o sebe .

Pro přístup ke svým emocím používejte meditaci, dechová cvičení nebo psaní deníku
Najděte zdravé způsoby, jak zpracovat své emoce
Pozvěte do svého života náklonnost (povzbuzující slova, milá gesta, fyzický dotek)
Věnujte osobní čas věcem, které vám přinášejí radost
Trávit čas s přáteli a blízkými
Komunikujte s ostatními smysluplnými způsoby
Staňte se součástí různých sociálních skupin

Proč potřebujete plán péče o sebe?

Aby vaše strategie péče o sebe vstoupily do života, potřebujete plán péče o sebe. Nestačí říci, že budete věnovat více času svým potřebám. Musíte si vše zapsat a držet se svého plánu. Proč je tak důležité mít plán péče o sebe? Plán péče o sebe se stane vaším vodítkem do vřavy vašich každodenních povinností. Váš plán je intervenční nástroj, který vám pomůže zvládnout jakýkoli další stres, který na vás život vrhá, a preventivní opatření, které ukazuje cestu z krize.

Plán sebepéče vám dává větší kontrolu nad vaším životem a učí vás rozdílu mezi reakcí a reakcí na chaotické okolnosti, které se mohou časem vyskytnout. Pokud má fyzickou přítomnost, na kusu papíru vám váš plán péče o sebe může pomoci vidět věci skrz naskrz a zůstat v kurzu. Zobrazuje rutinu, které se musíte držet, a pomáhá vám vyhnout se výmluvám, proč nedodržujete vše, co potřebujete pro své zdraví a pohodu.

Co byste měli zvážit při vytváření plánu péče o sebe?

Plán péče o sebe je individuální, ale nevylučuje lidi, na kterých ve vašem životě záleží nejvíce. Když vytvoříte svůj plán péče o sebe, můžete zahrnout partnery, kteří se budou starat o sebe, aby se navzájem drželi odpovědní a podporovali se v průběhu procesu. To vám pomůže vytvořit rutinu, kterou můžete začlenit do svého života.

Pokračujte v hodnocení péče o sebe a zjistěte, co můžete udělat pro zlepšení svých postupů péče o sebe. Identifikujte současné návyky, které chcete změnit, a činnosti, které je mohou nahradit. Najděte si aktivity, které vás baví a mohou přispět k vaší pohodě. Udělejte si seznam činností na základě různých částí vašeho života, např. práce , fyzické zdraví, citový život a společenský život. Přiřaďte postupy péče o sebe do každé oblasti svého života, jako je účast na rozvojových programech, procházka v době oběda, meditace nebo účast na zvláštních událostech v životě vaší rodiny a přátel.

Přemýšlejte o možných překážkách, které mohou ohrozit vaše sebeobslužné činnosti, a najděte strategie, jak je překonat. Můžete pracovat společně se svým partnerem nebo přáteli nebo upravit aktivity tak, aby vyhovovaly vaší rutině. Nic není vytesáno do kamene a vaše péče o sebe je především přizpůsobitelná! Řekněte svým blízkým přátelům o svém plánu péče o sebe a najděte si pár kamarádů, kteří vám pomohou dosáhnout každého cíle. Každý z nich může mít plán sebepéče.

Udržujte svůj plán tam, kde ho můžete každý den vidět, a dejte si práci, abyste jej uskutečnili. Ano, někdy vám může váš plán péče o sebe připadat nudný, obtížný nebo vzbuzující pocit viny, ale neměli byste se ho vzdávat. Vzdát se péče o sebe znamená vzdát se sebe sama! Nemusíte dělat vše najednou. Můžete to rozdělit na malé kroky. Je to plán péče o sebe a ne další zdroj stresu ve vašem životě.

Zhodnoťte svůj výkon každý měsíc a buďte realističtí ohledně toho, čeho můžete dosáhnout. Nové činnosti potřebují více než jeden měsíc, aby se staly návyky. Naplánujte si své aktivity a dodržujte program, i když se vám nechce nebo máte dojem, že nemáte čas. Péče o sebe se musí stát prioritou a plán péče o sebe se může velmi dobře stát záchranným lanem, které potřebujete, abyste porazili stres a zvýšili kvalitu svého života.